8 Tips Ampuh Atasi Stres Kerja di 2020 - Stres adalah penyakit yang timbul karena tekanan pada
psikis. Penyebabnya bermacam-macam seperti beban berlebih pada pekerjaan,
hubungan yang kurang harmonis antar sesama insan, dan sebagainya.
Namun berdasarkan survei yang dilakukan American
Psychological Association terungkap kalau pekerjaan menjadi sumber utama
stress. Lebih dari 60 persen responden berpendapat demikian.
Stres di tempat kerja memang tidak bisa dihindari, namun
setidaknya bisa diatasi agar tidak memberikan efek negatif terhadap kesehatan
tubuh anda.
Ada sejumlah cara untuk mengatasi stres di tempat kerja,
berikut ulasannya.
Buatlah perencanaan
Sebelum memulai pekerjaan, buatlah rangkaian jadwal
rutinitas kerja. Prioritaskan untuk mengerjakan tugas yang mudah terlebih
dahulu. Dan tulislah dengan waktu yang masuk akal agar anda tidak dibebani
kewajiban untuk menyesuaikan dengan jadwal tersebut.
Jadwal hanya memberikan pedoman agar anda tepat waktu dalam
menggunakannya. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan aktifitas anda di kantor
berjalan terencana dan efektif.
Efektifkan manajemen
waktu
Sesuaikan dengan jadwal rutinitas kerja yang telah anda
buat. Bila ada kelebihan waktu karena pekerjaan yang mudah dan sedikit, maka
gunakanlah untuk menyelesaikan tugas berikutnya.
Usahakan agar tidak menumpuk pekerjaan karena beban kerja
akan membesar dan stres pun akan timbul. Ketegangan otot pun akan melanda dan
membuat anda cepat lelah.
Jaga jarak standar
antar rekan dan atasan
Maksudnya adalah agar tidak terlalu dekat atau masih dalam
tahap kewajaran. Hubungan yang terlalu dekat akan memicu anda berempati
sehingga memaksa anda untuk berada dalam posisi mereka yang belum tentu anda
inginkan.
Bersikap berjauhan juga tidak disarankan karena mengasingkan
diri dalam dunia kerja akan membuat anda kesepian dan tidak ada seorangpun yang
menjadi penyemangat ketika anda membutuhkannya.
Jangan gengsi
bertanya
Hal ini adalah bagian dari proses adaptasi di lingkungan
kerja. Tak perlu gengsi untuk bertanya pada mereka yang telah berpengalaman.
Karena yang anda butuhkan adalah memecahkan masalah dan barangkali jawaban atau
nasihat mereka menjadi problem solver bagi masalah anda,
Gunakan waktu
istirahat
Menggunakan waktu istirahat di sela-sela bekerja dapat
me-refresh otak dan tenaga. Meregangkan persendian -utamanya leher dan
punggung- akan memicu anda untuk bersemangat lagi dalam menyelesaikan
pekerjaan.
Anda juga dapat memanfaatkan beragam cemilan atau minum
ringan sebagai penambah tenaga. Jadi jangan lupa untuk menyediakannya dalam
laci meja kerja.
Bersosialisasi
Bersosialisasi di tempat kerja sangat penting, selain untuk
meningkatkan produktivitas kerja. Melakukan komunikasi yang rutin dengan karyawan
lain membuat suasana di tempat kerja tidak tegang. Tentunya dengan batasan
tertentu,
Ingat apa yang anda
sukai
Jika stres kerja menimpa anda, ingat kembali apa
menyenangkan dari pekerjaan anda, atau apa yang menyenangkan di tempat kerja
anda. Kalau anda sulit memunculkannya, anda bisa gunakan hal yang menarik atau
yang benar benar anda sukai di luar pekerjaan. Ini bisa mengurangi tingkat
stress kerja anda.
Jangan bawa pekerjaan
ke rumah
Sebelum anda pulang dari kantor, sebaiknya rencanakan dan
periksa jadwal kegiatan di hari berikutnya. Jika sudah, dalam perjalanan pulang
lepaskan semua hal yang berkaitan dengan tugas kantor. Fokus kepada hal yang
menarik, yang akan anda lakukan sesampainya di rumah.